| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【暖身流程、前彎體式研習】
了解暖身的重要性，以預防運動傷害。實作「前彎」體式，以延緩退化，緩解痠疼並預防椎管狹窄症等腰疾。 |
| 第 2 週 |
【瑜伽哲思概述、側彎體式研習】
淺談瑜伽哲學發展史與聖哲帕坦加利《勝王瑜伽經》之相關知識，以利正向心態與學習氛圍之建立。透過「側彎」體式，伸展側線筋膜；療癒脊椎側彎等疾。 |
| 第 3 週 |
【運動解剖學概述、後彎體式研習】
說明西方運動解剖學和印瑜解剖的差異，並引導學員針對不同的傷病予以適切的療癒方式。實作「後彎」體式，以預防脊椎退化和養護椎間盤。 |
| 第 4 週 |
【療癒按摩、扭轉體式研習】
基礎肌肉和肌筋膜按摩引導（徒手、 按摩球）。實作各式「 扭轉式」，以正位脊椎；放鬆肌筋膜及療癒炎症。 |
| 第 5 週 |
【呼吸法之說明與應用、肩頸伸展】
透過「腹式呼吸」調節自律神經。實作「肩頸伸展」體式，預防富貴包、 五十肩等疾病。 |
| 第 6 週 |
【OM梵音念唱、擴胸體式研習】
研習OM梵音念唱，以助同頻天地，平衡身心靈。研習「擴胸體式」，療癒駝背圓肩。 |
| 第 7 週 |
【禪定練習、掌腕瑜伽研習】
透過禪定練習，以建立專注力和身體能量場。實作「掌腕瑜伽」，以預防腕部隧道症、板機指等手疾。 |
| 第 8 週 |
【46呼吸法、手臂伸展體式研習】
藉由「46呼吸法」舒緩情緒，安定心神。實作「手臂伸展體式」，以預防網球肘等手疾。 |
| 第 9 週 |
【清涼呼吸法、跪姿伸展體式研習】
學習「清涼呼吸法」以降體溫和放鬆身心。實作「跪姿伸展體式」以延展上背； 預防膏盲痛。 |
| 第 10 週 |
【勝利呼吸法、頸部伸展運動】
透過「勝利呼吸法」平衡心靈，療癒喉部。實作「頸部伸展運動」，以療癒頸部僵硬和甲狀腺疾病。 |
| 第 11 週 |
【瑜伽操組合練習、髖部延展體式】
研習瑜伽操組合，以伸展全身，平衡身心。實作「髖部延展」體式，以改善髖部緊繃痠疼。 |
| 第 12 週 |
【禪定練習、臀肌伸展與強化】
說明「禪定」 的訓練內涵與心念的產生原由。實作「臀肌伸展」體式，以預防坐骨神經痛。 |
| 第 13 週 |
【感官收攝練習、骨盆底群肌強化】
說明「感官收攝」的練習流程和提升覺察力、專注力之效益。實作「骨盆底群肌」強化體式，以預防膀胱無力和頻尿。 |
| 第 14 週 |
【眼部瑜伽、 耳石復位術練習】
透過「眼部瑜伽」消除疲勞，預防眼疾。
透過「耳石復位術」療癒耳石脫落及耳鳴。 |
| 第 15 週 |
【核心肌群強化、躺姿放鬆技巧】
了解「核心肌群」位置，發力方式和訓練法。實作「放鬆技巧」，以緩解肌肉緊繃。 |
| 第 16 週 |
【助眠瑜伽、 古印瑜伽的重要流派介紹】
研習「助眠瑜伽」 之跪、躺姿伸展體式，以療癒睡眠。淺談「行動瑜伽」、「智慧瑜伽」、「奉愛瑜伽」的形式和內涵。 |
| 第 17 週 |
【膝部伸展與腿肌強化訓練】
實作「膝部伸展與腿肌強化」體式，以延緩膝關節退化。 |
| 第 18 週 |
【冥想練習、宇宙觀的建立、踮足體式】
說明「冥想」平衡身心的作法；體悟天人合一的概念是放下執念，回歸真我並從中收穫喜悅。實作「踮足體式」以強化小腿；提升平衡感，進而預防跌倒。 |
